腰痛でお困りなら相模原市の整体院 カイル【相模大野院】

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「セルフケア」の記事一覧

 

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2024/03/26(火)

”ゆらゆら”アヒル歩きは超危険!横揺れ歩きの改善方法を紹介!

”ゆらゆら”アヒル歩きは超危険!横揺れ歩きの改善方法を紹介! みなさん、歩いている時に横揺れしていませんか?いわゆるアヒル歩きです。 歩きかたの癖だと思ったら大間違いです。 横揺れが起きているということは、体を支える機能が低下していることを意味しています。 歩くたびに骨盤がぐらつくので腰にはストレスが持続的にかかってくることになり、 腰椎の変形を進行させてしまいます。
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YouTube, しびれ, セルフケア, トリガーポイント, 坐骨神経痛, 腰痛

2024/03/25(月)

お尻のトリガーポイントをテニスボールを使ってゴリゴリにほぐす方法!腰痛・坐骨神経痛を改善に効果的!

今回は「お尻のトリガーポイントをテニスボールを使ってゴリゴリにほぐす方法!腰痛・坐骨神経痛を改善に効果的!」をお伝えします! ぜひ参考にしてください。   https://youtu.be/IN4fmqE61UU 相模原市/相模大野で唯一の【腰痛専門】整体院カイル相模大野 ・脊柱管狭窄症 ・椎間板ヘルニア ・坐骨神経痛 ・慢性腰
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YouTube, セルフケア, 健康, 姿勢, 肩こり, 腰痛

フォームローラーを使ってたった3分で丸まった背中をストレッチする方法!猫背改善のセルフエクササイズ!

今回は「フォームローラーを使ってたった3分で丸まった背中をストレッチする方法!猫背改善のセルフエクササイズ!」をお伝えします! ぜひ参考にしてください。 https://youtu.be/teKxTKqh5aE 相模原市/相模大野で唯一の【腰痛専門】整体院カイル相模大野 ・脊柱管狭窄症 ・椎間板ヘルニア ・坐骨神経痛 ・慢性腰痛 ・ぎっくり腰
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YouTube, セルフケア, 肩こり

たった3分間で腰痛を改善するストレッチ!背骨ぐにゃぐにゃエクササイズを伝授!腰痛・肩こりを自宅で改善する体操です!

今回は「たった3分間で腰痛を改善するストレッチ!」をお伝えします! ぜひ参考にしてください。   https://youtu.be/Fr9k4MUQCCk 相模原市/相模大野で唯一の【腰痛専門】整体院カイル相模大野 ・脊柱管狭窄症 ・椎間板ヘルニア ・坐骨神経痛 ・慢性腰痛 ・ぎっくり腰 ・すべり症 相模原市・町田市でお
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2022/05/27(金)

〜バレエ整体「内ももを使うコツ」〜相模大野で唯一の【慢性腰痛専門】整体院カイル 相模大野

こんにちは! 整体院カイル 相模大野 院長の入江哲朗です。 今回もバレエでレッスン中よく耳にする、「内ももを使って!」というアドバイスについてお話ししていきます。     具体的なアドバイス「内ももを使って!」   では最初に、なぜ、内ももを使わないといけないのか。その理由からお話ししていきます。 まず内ももの筋
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2022/05/18(水)

〜バレエ腰痛について〜相模大野で唯一の【慢性腰痛専門】整体院カイル相模大野

〜バレエ整体〜     こんにちは! 今回からは バレエをされている方、 レッスンで先生のアドバイスどおりにしているけど、上手くできない方、 腰痛、股関節痛、膝痛、足の痛みなど、痛みでお悩みの方 に向けてお伝えしていこうと思います! バレエには、バレエ用の身体の使い方があって、それらはすべてつながっています!つまり、バレエの身体
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2022/05/02(月)

〜筋筋膜性腰痛のセルフケアはどうやるの!?Part2〜 相模大野で唯一の【慢性腰痛専門】整体院カイル相模大野

〜実際の筋筋膜性腰痛のセルフケア方法〜   ①まずは可動域をチェック! 腰痛の原因の見極めを行う前と後に、身体の可動域をチェックしましょう。ポイントは痛みが出るギリギリまで動かすことです。そして首、肩甲骨、お腹、お尻と圧迫をしながら動かすことで可動域が広がったり、行きやすくなったり、痛みが軽減するポイントを探します。   〜具体的なチェック方法〜 &
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2021/10/09(土)

〜筋筋膜性腰痛のセルフケアはどうやるの!?Part1〜相模大野で唯一の【慢性腰痛専門】整体院カイル相模大野

〜筋膜のくっつき、ねじれを改善するために〜     筋膜のセルフケアは、腰痛の原因となっている部位に圧迫を与えながら動かすのが基本です。 皆さんの中には、これまで筋トレや指圧など、「動かすだけ」「押すだけ」といったアプローチをしてきた方がいらっしゃるかと思います。 それらも筋膜のくっつきやねじれをほぐす効果はあるのですが、あくまでも瞬間なものであって、
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2021/09/06(月)

【腰のストレッチ】 腰痛に効果的な腰のストレッチを3種類紹介します

こんにちは! 相模大野で唯一の【腰痛専門】整体院カイル相模大野 院長 入江哲朗です^ ^ 【腰のストレッチ】 腰痛に効果的な腰のストレッチを3種類紹介します🌱全て30秒キープしましょう! 1日3セットできるといいですね😄 [embed]https://youtu.be/nZrHdNgW-94[/emb
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セルフケア, 相模大野, 脊柱管狭窄症, 腰痛

2021/09/05(日)

腰痛に効くお尻のストレッチ3種類紹介します!

こんにちは! 相模大野で唯一の【腰痛専門】整体院カイル相模大野 院長 入江哲朗です^ ^ 今回は腰痛に効果的なお尻のストレッチを3種類紹介します🌱 全て30秒キープしましょう! 1日3セットできるといいですね😄 お尻の筋肉の硬さが腰痛の原因になっている方は多いです! お尻の筋肉は非常に大きいので、硬くなってしまうと股関節をガッチガチに固めてしまいます(泣) さらに
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2020/06/12(金)

たった3分間で背骨を柔らかくする方法!背骨ぐにゃぐにゃエクササイズを伝授!腰痛・肩こりを自宅で改善する体操です!

こんにちは! 今回は3分間で背骨をグニャグニャにする方法ご紹介します! 筋肉を柔らかくするためには、筋肉をほぐしたりストレッチをすればokです。 しかし、背骨自体が硬い場合は筋肉をいくら柔らかくしても、またすぐに筋肉が硬くなってしまいます。 それは、背骨の柔軟性が低いために周りにある筋肉を十分に伸び縮みさせることができないからです。 今回ご紹介するエクササイズはご
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しびれ, セルフケア, トリガーポイント, 健康, 坐骨神経痛, 整体, 筋膜リリース, 腰痛

2020/05/20(水)

お尻のトリガーポイントをテニスボールを使ってゴリゴリにほぐす方法!腰痛・坐骨神経痛を改善に効果的!

こんにちは! 町田・相模原で唯一の【腰痛専門】整体院カイル 院長渡辺です。 今回は、お尻のトリガーポイントをゴリゴリほぐす方法をご紹介します! 用意するものはテニスボールのみ! トリガーポイントとは簡単にいうと、筋硬結です。 お尻にトリガーポイントが形成されてしまうと、腰痛や坐骨神経痛に似た症状が出現してしまいます。 このトリガーポイントをほぐすことで、こういった症状が
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ご自宅でできるオススメのセルフケアをご紹介します!!

こんにちは! 町田・相模原で唯一の【腰痛専門】整体院カイル 院長渡辺です。 今回は、ご自宅で簡単に行えるオススメのセルフケアをご紹介します。 腰痛改善に効果的な動画をピックアップしました。 お好みのセルフエクササイズをやってみてください^ ^ 【腰痛改善】 【ハンドボール能力向上】腰痛に悩むハンドボーラーはこれをやってみて!腰痛を自分で改善するセルフケアの方法を紹介
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セルフケア, 整体, 整体院カイルのお知らせ, 院長ブログ

2020/05/14(木)

【ハンドボール能力向上】エグいシュートをうつための肩甲骨エクササイズ!!

こんにちは! 町田・相模原で唯一の【腰痛専門】整体院カイル 院長の渡辺です! ブログの更新が滞っておりました(汗) 一体何をしていたのかというと、、、 YouTube動画を作成しておりました! 私、渡辺は学生時代からハンドボールを頑張っておりました! その甲斐があり、高校では神奈川県の代表として国体に出場することができました。 現在では大学の体育会ハンドボール
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セルフケア, 健康, 整体, 院長ブログ

2020/04/16(木)

【簡単 瞑想】5分で出来るマインドフルネス瞑想のやり方をご紹介!瞑想の効果と方法をご紹介します!

こんにちは! 今回は瞑想の効果と方法をご紹介します! 5分間でできる効果抜群のマインドルフネス瞑想です。 簡単にできるので毎日少しずつでもマインドフルネス瞑想をとりいれましょう! 下記の動画より↓^ ^   https://youtu.be/uw1QzFQF8XE
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セルフケア, 健康, 姿勢, 院長ブログ, 首痛

2020/01/20(月)

【頭痛解消】頭痛に効くセルフケア!それぞれの頭痛の位置に合わせたマッサージ方法をご紹介!

こんにちは! 町田・相模原で唯一の【腰痛専門】整体院カイル 院長渡辺貴大です^ ^ 肩こりや首こりから頭痛が発生します。 筋肉の硬さから発生する頭痛にはパターンがあります。 頭痛の位置により、原因となる筋肉が決まっているのです。 今回は頭痛の位置ごとに自分で簡単にできるセルフケアの方法をご紹介します! 自分の頭痛にあったセルフケアを見つけて下さい^ ^ &nbs
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セルフケア, 健康, 姿勢, 院長ブログ, 首痛

2020/01/14(火)

肩こりは首の前をほぐせ!姿勢を崩す原因の胸鎖乳突筋をセルフマッサージ!

こんにちは! 町田・相模原で唯一の【腰痛専門】整体院カイル 渡辺貴大です^ ^ 辛い辛い肩こりには、 まず「辛い箇所をマッサージ」!!! ではありません。 肩こりに対していくらマッサージしても、それは一時的な効果しかありません。 それは、肩こりを引き起こす原因が他にあるからです! 本当にマッサージするべきは、首の前です! 基本的に肩こりは姿勢から引き起こ
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ぎっくり腰, しびれ, すべり症, セルフケア, トリガーポイント, 仙腸関節痛, 坐骨神経痛, 姿勢, 椎間板ヘルニア, 筋膜リリース, 腰痛, 院長ブログ

2019/12/22(日)

痛みの根本原因はそこにはない!【筋・筋膜トリガーポイント】について

こんにちは!町田・相模原で唯一の【腰痛専門】整体院カイル 院長 渡辺貴大です! 今回はトリガーポイントについて解説します。 トリガーポイントへアプローチする整体は痛みの改善に大変効果的です。 詳しく解説しますので、ぜひお読みください^ ^ 〜筋・筋膜トリガーポイントとは〜 近年、筋筋膜トリガーポイントについて、多くの研究がされています。 トリガーポイントは体の様々な組織の中に出現し
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ぎっくり腰, セルフケア, トリガーポイント, 健康, 筋膜リリース, 腰痛, 院長ブログ

2019/12/18(水)

筋膜リリースってよく聞くけど、筋膜ってなに?詳しく解説!【町田 整体】

こんにちは! 町田・相模原で唯一の【腰痛専門】整体院カイル 院長の渡辺貴大です^ ^ 皆さん、筋膜ってご存知でしょうか? 近頃は「筋膜リリース」という言葉が広まっており、施術を行える整体院も増えています。 今までなかなか改善しなかった、痛みの原因が「筋膜」にあったということは珍しくないです。 では筋膜とはそもそもなんなのか? それをご説明します! ちょっと長くなります
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ぎっくり腰, しびれ, セルフケア, トリガーポイント, 整体, 筋膜リリース, 腰痛, 院長ブログ

2019/12/17(火)

トリガーポイントをほぐして腰痛改善!お尻、太ももの関連痛の改善に効果的!

こんにちは! 町田・相模原で唯一の【腰痛専門】整体院カイル 院長 渡辺貴大です! 今回は皆さんも聴いたことがあるかもしれない、トリガーポイントについてです。 まずは簡単にトリガーポイントの説明をします。 身体は動くときに筋肉を収縮させます。人間の動きにはそれぞれの姿勢があり、癖があります。 ですから、筋肉の使い方もある程度決まったものとなります。 すると、筋肉の収縮がか
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2019/12/15(日)

テニスボールを使ったお尻のほぐし方 #1 股関節の可動域を広げて腰痛改善

こんにちは! 町田・相模原で唯一の【腰痛専門】整体院カイル 院長 渡辺貴大です^ ^ 今回はテニスボールを使った殿部の筋肉をほぐす方法をご紹介します! テニスボールは腰痛や肩こりのセルフケアに非常に便利です。 バッグに一つ忍ばせておけば、全身の筋肉をほぐすことができます^ ^ 旅先や長時間の移動がある際はマストで持っておくべきです! テニスボールを用いて、殿部の筋肉
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2019/11/18(月)

腰痛のときはずっと寝ていれば良いの?

こんにちは! 町田・相模原で唯一の【腰痛専門】整体院カイルの渡辺貴大です! 腰痛がひどい時は動くことは辛いですよね。 巷では「腰痛の時はじっとしているべき」や、 「痛くても動いた方がいい」など様々なことが言われています。 また、布団の硬さも柔らかい方が良いのか、硬いのが良いのか気になることかと思います。 腰痛と一括りに言っても、その状態は様々です。 なので腰痛のタイプ
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2019/07/28(日)

前屈の硬さと頭部のマッサージの関係

町田・相模原で唯一の【腰痛専門】整体院カイル院長の渡辺貴大です! 前屈が硬いあなたへ。 前屈のストレッチを毎日行なっているけど、中々前屈が行かない場合は、頭部のマッサージで改善する場合があります。 身体の後面には筋膜のラインがあります。それは頭部から足底まで繋がっています。 これはスーパーフィシャルパックラインと呼ばれる筋膜です。 一般的な前屈のストレッチをしてもハムストリン
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2019/07/26(金)

座ったままで【腰痛改善】股関節の柔らかくするストレッチを伝授!

町田・相模原で唯一の【腰痛専門】整体院カイル院長の渡辺貴大です! 腰痛に悩まれる方の中で、反ったときに痛いという方は多いのではないでしょうか? その原因の一つに股関節の筋肉の柔軟性の低下が挙げられます。 デスクワークや座った姿勢での時間が長い方は、股関節が曲がった状態で筋肉が固まってしまいます。 そこから立ち上がると股関節をスムーズに伸展することができず、腰で代償するようになり、腰
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